Как есть больше овощей?


Знаете ли вы, что Всемирная Организация здравоохранения рекомендует употреблять минимум 400 грамм овощей в день? При этом оптимальное количество составляет 600-800 грамм. Но исследования потребления продуктов питания показывают, что в среднем порция овощей составляет чуть больше половины рекомендованной! Мы понимаем, что достичь рекомендуемой дневной нормы может быть сложно и собрали 5 простых советов, которые помогут вам увеличить потребление овощей: Совет 1

Очистите и нарежьте овощи заранее. После того, как вы пойдете по магазинам, постарайтесь выделить всего 20-30 минут сразу после возвращения. Этого времени хватит на то, чтобы помыть, нарезать и разделить овощи на порции на всю неделю. Не забудьте хранить их на самой видной полке холодильника - это отличный способ напомнить вам о том, что вам нужно выбирать цельные продукты! Совет 2

Попробуйте запекать овощи или жарить их на гриле. Вы можете подумать, что не любите брокколи (или любые другие овощи) если готовили их только на пару. Текстура или ощущение во рту очень важны, когда речь идет о еде! Вместо этого попробуйте обжарить брокколи. Хрустящая текстура жареного овоща станет блюдом, которое понравится каждому! Совет 3

Добавляйте овощи в привычные блюда. Найдите способы добавить овощи в блюда, которые вы готовите, чтобы они были неотъемлемой частью того, что вы едите, вместо того чтобы перебирать овощи на краю тарелки. Это могут быть запеканки, боулы, маффины с овощами, омлеты и многое другое.

Совет 4

Добавляйте замороженные нарезанные овощи в свои смузи.

Это придаст им кремообразную консистенцию. Поэкспериментируйте с разными овощами! Совет 5

Добавляйте овощи в свой завтрак. Верный способ приблизиться к рекомендуемому количеству овощей — это начать с завтрака. Добавьте свои любимые овощи в яичные кексы, смузи, яичницы или бутерброды на завтрак! Употребление овощей имеет решающее значение для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Попробуйте эти 5 простых советов, а если вам нужны дополнительные рекомендации и поддержка для достижения ваших целей, забронируйте консультацию с нутрициологом уже сегодня!